ДЫХАНИЕ (происх. см. ДУХ), важнейший энергетико-физиологический процесс обеспечения жизнеспособности организма; // изначально у всего живого Д. носит подсознательный характер и, вероятно, только человек начинает сознательное овладение Д. и использует его для различных целей; // наиболее детально техника дыхательных упражнений разработана в йоге, а также — в чань/дзэн-буддизме. (См. также ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ, ПРАНА, ПРАНАЯМА.)

“Обучение дыханию в системе дзэн-тренировки приравнивается к искусству. Обычное правило гласит: дыши свободно, медленно, глубоко. Мастера дзэн делают по пять, четыре или даже три вдоха и выдоха в минуту. (Обычно мы делаем по 15–17.) Мастер дышит так тихо, что терапевт не может зафиксировать факт <его> дыхания новейшими приборами. Поднесенный в таких случаях к носу мастера птичий пух остается абсолютно неподвижным. Известные мастера дзэн не проявляют беспокойства даже тогда, когда им на некоторое время полностью закрывают рот и нос. Они уверяют, что дышат через кожу.

Применяются различные методы обучения дыханию. Новички начинают с того, что считают вдохи и выдохи. Знатоки предлагают три процедуры:

1) считать вдохи и выдохи. Когда вдыхают, то на вдохе произносят «раз», когда выдыхают — «два», и так до десяти. Затем всё повторяется. На начальной стадии обучения счет ведут шепотом, потом считают про себя;

2) считать только выдохи, вдохи пропускать. Насчитывают десять выдохов и начинают счет сначала;

3) считать только вдохи, выдохи пропускать. Счет ведут также до десяти.

На первой стадии обучения начинают с подсчета вдохов и выдохов, потому что процедура подсчета только выдохов, а тем более только вдохов, считается более трудной. При дыхании следят за тем, чтобы в работе участвовала диафрагма, для этого при вдохе следует расслаблять мышцы нижней части тела. Выдыхать воздух нужно медленно. Считается нормальным задерживать дыхание на полном вдохе и полном выдохе. Это помогает избавляться от побочных блуждающих мыслей, мешающих самососредоточению.” (Прон-Лад)

Реклама

зарегистрироваться в фаберлик россия бесплатно быстро официальный сайт, акции.