МАССАЖ НОГ (М. — франц. massage, от араб. mass = “касаться” // Н. — ст.-слав. нога, имеющее — особенно по линии ноготь — параллели во многих языках), профилактическая процедура, назначение которой, кроме прочего, — разогреть суставы и мышцы ног и подготовить их к ПАДМАСАНЕ; // ниже приводится описание М. н., практикуемого в системе Школы Гуру Ар Сантэма.

“МАССАЖ HОГ

0. Исходное положение — сидя на полу/на коврике.

1. Массаж ступней и пальцев ног.

Мужчинам рекомендуется начинать с левой ноги, женщинам — с правой. Ступня согнутой массируемой ноги при этом укладывается либо на бедро/колено, либо у бедра/колена другой ноги. Можно, естественно, и ещё ближе к чреву. :)

Пальцы ног разминаются общим растиранием их ладонями рук, а затем — каждый палец в отдельности.

Большими пальцами рук массируется вся ступня (от пальцев — к пятке). После чего по этой ступне можно пройтись костяшками согнутых в кулак пальцев разноименной руки (т.е. если ступня левая, то рука при этом работает правая :).

2. Массаж голеностопа.

Разминаемая нога забрасывается коленным сгибом на локтевой сгиб одноименной руки. После чего с помощью другой руки исполняется вращение ступни поднятой ноги в голеностопе: пять раз для мужчин (или шесть раз для женщин) по часовой стрелке и столько же раз против часовой. Здесь можно ещё помассировать пальцы и подошву... (В принципе, массаж пальцев ног и самой подошвы полезен и просто сам по себе: там очень много активных точек. Особенно полезен он, когда ноги замерзли.)

Дополнительный элемент массажа ступни — активизация точек, расположенных снизу (т.е. со стороны подошвы) y основания пальцев ног. Производится это кончиками четырех (т.е. всех, кроме большого) пальцев иноименной руки, вжимаемых в основание пальцев ног.

Основание ладони при этом упирается в пятку, а сама ладонь — полусогнута. Здесь должны быть определенные болевые ощущения в основании пальцев ног.

3. Массаж икроножных мышц.

Разминаемую ногу поставить ступней на пол и пройтись ладонями по икре этой ноги, одновременно с двух сторон круговыми втирающе-поглаживающими движениями от голеностопа к колену. (Это движение подобно тому, каким покатывают мяч между ладонями.)

Пройтись по икре рубящими движениями верхними ребрами ладоней снизу — по направлению, как обычно, от «периферии» — к сердцу, т.е. в этом случае — от ступней к колену.

Наконец, — «ножницы», представляющие собою одновременные встречные (навстречу друг другу и наоборот) движениях ладонями, при этом верхние ребра ладоней сминают икру во встречных или противоположных направлениях. Большие пальцы рук отогнуты и служат ограничителями при встречном движении ладоней.

Начинать от основания икр и доходить почти до подколенных сухожилий.

4. Массаж коленного сустава.

Массируемая нога по-прежнему согнута в колене и стоит ступней на полу.

Наложить ладони одну на другую, накрывая ими коленный сустав. Выполнить с усилием (как бы втирая мазь) по пять (шесть — для женщин) втирающих вращательных движений ладонями вокруг коленного сустава по часовой стрелке и столько же — против часовой. После чего потереть/помассировать пальцами колено с боков.

5. Массаж бедра.

Ухватывать бедро поочередно каждой из ладоней и пройтись вдоль него (по направлению от колена — к тазобедренному суставу) разминающими движениями. проделать это так, чтоб промассированным оказалось всё бедро.

Завершить массаж похлопывающими движениями по бедру сначала ладонями, а затем и кулаками (нижними их рёбрами и/или внутренними частями).

Попробовать уложить ступню размятой ноги на бедро другой (выпрямленной) ноги и попробовать покачать колено, устремляя его к полу. Корпус при этом рекомендуется разворачивать наружу, т.е. в сторону, противоположную согнутой ноге.

То же проделать с другой ногою.” (Сост.)